ممارسة الرياضة بانتظام:
ممارسة الرياضة بانتظام هي واحدة من أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها لصحتك العامة. يمكن أن يساعدك على:
- فقدان الوزن أو الحفاظ على وزن صحي.
- تحسين مستويات الطاقة.
- تقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة، مثل أمراض القلب والسكري والسرطان.
- تحسين صحة العظام والمفاصل.
- تحسين النوم.
- تحسين المزاج.
- زيادة الثقة بالنفس.
يُنصح البالغين بالحصول على 150 دقيقة على الأقل من النشاط البدني المعتدل أو 75 دقيقة على الأقل من النشاط البدني القوي أسبوعيًا. يمكن أن تقسم هذه الدقائق إلى فترات أقصر على مدار اليوم.
تشمل بعض الأمثلة على النشاط البدني المعتدل المشي السريع والرقص والسباحة. تشمل بعض الأمثلة على النشاط البدني القوي الركض وركوب الدراجات والرفع الأثقال.
إذا كنت جديدًا في ممارسة الرياضة، فمن المهم أن تبدأ ببطء وزيادة شدة ومدة التمارين تدريجيًا.
نصائح لممارسة الرياضة بانتظام:
فيما يلي بعض النصائح لممارسة الرياضة بانتظام:
- ابحث عن نشاط تحبه:
من المرجح أن تلتزم ببرنامج تدريبي إذا كنت تستمتع به.
- حدد أهداف واقعية:
لا تحاول أن تفعل الكثير في وقت واحد. ابدأ بأهداف صغيرة وقم بزيادةها تدريجياً.
- اجعل الرياضة جزءًا من روتينك اليومي:
حدد أوقاتًا معينة للممارسة الرياضة وقم بتضمينها في جدولك الزمني.
- ابحث عن رفيق:
يمكن أن يساعدك وجود صديق في ممارسة الرياضة على البقاء ملتزمًا.
- لا تخف من طلب المساعدة:
إذا كنت تواجه صعوبة في البدء، فتحدث إلى مدرب شخصي أو أخصائي لياقة بدنية.
ممارسة الرياضة بانتظام هي استثمار في صحتك. يمكن أن تساعدك على الشعور بالرضا والسعادة والصحة.
التسميات
تصنيف الأدوية